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目次

• ○  TheMissionゴルフフィットネス推薦のウォーミングアップ①
• ・ウォーミングアップの重要性
• ・ゴルフでのウォーミングアップ
• ・ウォーミングアップ１：指先
• ・ウォーミングアップ２：肩まわし①
• ・ウォーミングアップ3:肩まわし②
• ・ウォーミングアップ4:胸の開閉運動
• ・ウォーミングアップ5:回旋運動
• ・最後に

TheMissionゴルフフィットネス推薦のウォーミングアップ①

TheMissionコンディショニングプラザでは、
7月よりTheMissionゴルフフィットネスを始めました。

カラダの使い方をマスターし、
生涯ゴルフを続けられるカラダとパフォーマンス向上をトータルでサポートする
ゴルフ専用トレーニングを提供していっております。

さて、秋が深まり本格的なゴルフシーズンになりました。

ラウンド、レッスンや打ちっ放しに行かれる機会が多くなってきているかと思います。

そこで本日は、TheMissionゴルフフィットネスから
ゴルフ愛好家の方へおすすめのウォーミングアップを
ご紹介したいと思います。

ウォーミングアップの重要性

ウォーミングアップ、つまり運動前の準備運動は、
身体を温め、パフォーマンスの効率を上げることが目的です。

また、急激な体温や心拍の上昇が抑えられ、
ケガや事故の防止にも役立ちます。

ウォーミングアップを行うことにより、
身体動作の質を改善、向上するために行う運動にもなります。

更に次のような効果が望めます。

１．関節をより動かしやすくなる
２．筋肉の柔軟性を高められる
３．姿勢を維持しやすくなる
４．必要な筋肉に力を入れやすくなる

ゴルフでのウォーミングアップ

ウォーミングアップは、身体がゴルフをできる状態にしておくことが大事です。

ラジオ体操のような運動でも、身体が温まって動けるようになりますが、
ゴルフの動作を取り入れた方が
パフォーマンスアップにつながるウォーミングアップになります。

ゴルフの動作は、左右の体重移動と身体の回旋を上手く利用して、
スイングをする運動です。

ウォーミングアップでも、体重移動と身体の回旋動作を取り入れて、
実際にクラブを振った時にスムーズになるようにできることが大事です。

いきなりフルスイングは絶対に行わないでください。

ウォーミングアップ１：指先

まずは、指先から動かしていきましょう。

人指し指から小指をコの字に曲げてから伸ばしていきます。
（上記写真)


クラブを握って行う競技なので、手指の運動はとても大事です。
また手と指だけでなく、前腕の良い準備運動になります。

10回程度行って下さい。

ウォーミングアップ２：肩まわし①

次に肩を回していきます。

両手を鎖骨付近に軽くのせます。
（上記写真）
指の形は、先ほどの指先運動のようにコの字型です。

両肘を胸の前でぶつかるぐらいまで閉じます。
そのまま、天井に向けて両肘を上げていきます。
両肘が真横を向くように降ろしていきます。

肘で大きなお皿を描くように回することによって、
肩だけでなく胸、背中や肩甲骨の準備運動になります。

前まわしと後ろまわしをそれぞれ5～10回行って下さい。

ウォーミングアップ3:肩まわし②

もう一つ別の肩まわしを行っていきます。

腕を床と水平の高さに一直線にあげます。
（上記写真）
指の形はコの字型です。

指で小さなお皿を描くように肩を回します。

肩をすぼめないように気を付けて下さい。
肩を正しい位置で動かしてくれる肩のインナーマッスルの運動にもなります。

前まわしと後ろまわしを5～10回行って下さい。

ウォーミングアップ4:胸の開閉運動

次に行うのは、胸の開閉運動です。

胸の前で腕を閉じます。
（上記写真)
指の形はコの字型です。

肘が外側に向くまで広げていきます。
肩甲骨を寄せることで、しっかりと胸を広げることが出来ます。

10回程度行って下さい。

ウォーミングアップ5:回旋運動

次に、身体を回旋させていきましょう

肩まわし運動のように両手を鎖骨付近に軽くのせます。
指の形は、コの字型です。

肘が正面に向くように身体を回していきます。
（上記写真）
反対側にも回していきます。

猫背にならず、胸を張って回旋運動を行っていきましょう。

5～10回行って下さい。

最後に

ウォーミングアップを行うことによって、
ケガや事故防止だけでなく、
飛距離アップやスコア向上が望めます。

今回は上半身を中心に紹介していきました。
続きはまた次回にお話したいと思います。

TheMissionゴルフフィットネスでも、
トレーニングを行う前に
本日紹介したウォーミングアップを行っております。

また、各個人の要望に合わせたウォーミングアップも
行っております。

ゴルフフィットネスに興味がある方は、是非ご予約をお待ちしております。

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