気分が沈む…セロトニン不足かも！？
皆様こんばんは、TheMissionコンディショニングプラザ です！！
昨日、今日と日中の気温が高く、ご来院の方の多くは汗をかいていらっしゃいました
１０月も中旬に差しかかりますが、昼夜で気温の差が大きく、体調管理や服装選びが難しい日がもう少し続きそうですね
そんな加減もあるのか、１０月から１１月にかけて抑うつ傾向になる方が増えるそうです
特に、男性よりも女性の方が多いのだとか（２倍とも言われます）
今回は、気分の沈みがちな季節の乗り切り方についてのお話です
目次
セロトニンを出して１０月を乗り切ろう！！
なんで女性がうつになりやすいの？？
そもそも、なぜ男性より女性の方が抑うつ傾向に陥りやすいのでしょうか
それは、女性ホルモンであるエストロゲンが、精神を安定させる脳内物質のセロトニンと密接な関係があるからです
生理や閉経、妊娠などでエストロゲンの分泌が減少すると、セロトニンの分泌も減少して抑うつ傾向に陥りやすくなるのです
何を食べたらいいの？
セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸から作られます
これは体内では生成することのできない成分で、食事やサプリメントから摂取する必要があります
（１日の摂取目安は、体重１キロあたり２mgとされています）
大豆製品、乳製品、穀物類に多く含まれていますが、肉や魚などの動物性タンパク質から特に多く摂ることができます
しかし、動物性タンパク質には、トリプトファンを脳に取り込みにくくする成分も含まれているので、炭水化物とビタミンB6を含む物も一緒に摂る必要があります
何をすればいいの？
食事でセロトニンの素を摂ったら、今度はセロトニンの分泌を促す行動についてご紹介します
セロトニンの分泌を司る神経は、太陽の光を浴びることで活性化します
１日、だいたい１５〜３０分
太陽光を取り込めさえすれば、室内でもOKです
日照時間が短くなって太陽光を浴びることが少なくなることも、この季節に抑うつ傾向が増える要因かもしれません
それと、リズムを意識してウォーキングやランニングをするのも有効で、セロトニン神経が活性化します
日光を浴びながらウォーキング！が最適解になりそうですが、
運動はちょっと…
という方には、ガムを噛むこともおすすめです
自分なりの対策を身に着けて、沈みがちな季節を乗り切りましょう！
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