Blog ブログ

目次

• ○  ジュニアトレーニングクラブでは走り方も練習します
• ・アームスイング①：長座位
• ・アームスイング②：立位
• ・ハイニー
• ・マーチング
• ・最後に。

ジュニアトレーニングクラブでは走り方も練習します

速い走るには、速く走るためのフォームを学ぶことが大事です。

上記のイラストのように軸足が真っすぐであること、
挙げた脚の股関節が90度で膝が90度に曲がっている姿勢を
理想的なフォームであるといわれています。

TheMissionコンディショニングプラザでトレーニングを行っている小学生に
理想的な姿勢を真似てもらっても、最初はなかなか上手にできません。
ですので、何度も練習を繰り返して基本姿勢の習得を行っています。


今回紹介するメニューは、ラン動作の習得のためのドリルとして行っても良いですし、
走る前のウォーミングアップとして行っても良いおすすめのメニューです。

アームスイング①：長座位

速く走るためには、
上半身の基本動作を習得することをおろそかにしてはいけません。

まず初めに、長座位になって腕振りをしてみましょう。

肘を90度にして、腕振りしましょう。

腕振りですが、肩からスイングさせます。
手の力を抜いて腰から顔まで振りましょう。

長座位のため、腕の動きに集中できることができるメニューです。

アームスイング②：立位

次は立った状態での腕振りを行う、アームスイングです。

腕の振り方は、上記の長座位のアームスイングと変わりはありません。

長座位と違って、立位では腕を振る時に体幹が回旋しやすくなります。
体幹の回旋動作は必要最小限にするよう注意し、腕振りに集中します。

この時に、背中が丸まったり、腰が反りすぎないよう、
良い姿勢を保つようにしましょう。

ハイニー

次に足を高く上げるハイニーです。

両手を床と並行の高さ上げ、もも上げをします。
ももの高さを床と平行な高さ以上に挙げるようにします。

この時の上半身は真っすぐです。
背中を丸めず、状態が後ろに倒れすぎないようにアップライトの姿勢を保ちます。

正しいフォームで行うことを重視します。
崩れたフォームで速く行わないように注意してください。

マーチング

最後に、腕振りともも上げを同時に行うマーチングです。

上半身と下半身を一緒に動かすので、
コーディネーションを学べるよいメニューです。

挙げた脚は、股関節90度、膝90度、足首90度に曲げること、
軸脚は、かかとから股関節めで一直線になるフォームが大事です。

ゆっくりでも良いので、左右脚を入れ替える度に
挙上脚をしっかりと曲げ、軸足を真っすぐに立たせることがとても大事です。

少しずつ、前に進んでいきます。
スペースがなければ、その場で足を左右入れ替えても良いです。

最後に。

今日ご紹介した４つのトレーニング以外にもたくさんのメニューを用意しています。

定員6名までの少人数制で、
参加されたお子さんに目が行き届くようにしております。

小学2年生～6年生までを対象として体験料金は500円で行っております。
毎週月曜、金曜の17：10より開催しております。

もし、かけっこで1等になりたい、スポーツで活躍したい、
運動会のために足を速くしたいと思っていましたら、
一度体験トレーニングを受けてみてください。




☆Instagram☆
アカウントはこちら
☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら

ブログ一覧