Blog ブログ

目次

• ○  「バトルロープ・サーキット・トレーニング」
• ・①オルタネイトウェーブ
• ・②ダブルウェーブ
• ・③オルタネイトウェーブ・シザースジャンプ
• ・④ダブルウェーブ・サイドジャンプ
• ・⑤サイドウェーブ
• ・⑥シッティング・オルタネイトウェーブ
• ・⑦シッティング・ツイスト
• ・最後に

「バトルロープ・サーキット・トレーニング」

バトルロープでのトレーニングメニューは、何千、何万通りの組み方があります。

種目数が多いのは勿論なのですが、トレーニング時間や休憩時間、
セット数を調節しながら行うので
どなたでも楽しんでいただけると思います！

今回は負荷が軽めの種目から、かなり強めの種目を組み合わせたメニューになっているので
ご自信に合いそうな物があるか参考にしてみてください！

①オルタネイトウェーブ

膝を軽く曲げて、腰を少し落とした
「パワーポジション」の姿勢で行います。

ロープを左右交互に、上下に振ります。

姿勢を崩さないように繰り返していきます。

バトルロープは腕だけで操作しようとすると、
後半に前腕の疲労がたまってしまいます。
更には、握力の下がってきます。

パワーポジションをとり、下半身で身体を支え、
ロープを動かすときは背中全体で動かすようにします。

もし、背中を使うことが意識しにくいようであるならば、
腹筋に力を入れるのも一つです。

②ダブルウェーブ

両腕を同時に、上下に振ります。

常に腹筋に力を入れておきましょう。

腕を上げた際に力が抜けないように意識します。

また、上下動を股関節の曲げ伸ばしで行うようにすると
下半身の力も一緒に発揮しやすいと思います。

③オルタネイトウェーブ・シザースジャンプ

腕の動きは
「①オルタネイトウェーブ」と同じです。

脚を前後に大きく開き、上にジャンプをしながら空中で脚を前後入れ替えます。

この種目の場合は、高くジャンプをしすぎないようにしましょう。

低いジャンプ中に脚を入れ替えることで
脚の筋力が鍛えられます。

始めは高いジャンプから。
徐々に難易度を上げていきましょう。

④ダブルウェーブ・サイドジャンプ

こちらは腕は「②ダブルウェーブ」と同じで

脚の動きは反復横跳びです！

着地と同時にロープを床に叩きつけます！

だんだん横の移動が小さくなっていくので注意します！

⑤サイドウェーブ

パワーポジションから腕を左右に揺らします。

「振る」というより、「揺らす」イメージです。

肩と腕の筋肉に効かせていきます。

肩・肘の高さが低くならないように耐えてください！

⑥シッティング・オルタネイトウェーブ

「①オルタネイトウェーブ」を床に座ったまま行います。

このメニューは床に座るので上半身がメインになります。

立ったまま行うオルタネイトウェーブと違い
腕への意識がしやすくなります。

脚腰に自信がない方はこちらから始めるのもおすすめですよ。

⑦シッティング・ツイスト

こちらも床に座ったまま行います。

逆手でロープを握り、左右に振っていきます。

お腹を目一杯捻って、わき腹に効かせていきます。

なるべく大きく、そして速く動かしましょう！

最後に

ここまでで７種目です。

強度の強い種目や、軽めの種目。

全身の種目や部位ごとの種目。

トレーニングの時間や休憩時間を調節して
ご自身の体力に合ったメニューを作成します。

7種目すべて取り入れてもいいですし、
2～3種目ぐらいからやり始めてもいいです。

例えば、30秒間動いて30秒間休むを3種目連続で行うのを1セット、
これを3回繰り返しますと9分ぐらいのサーキットトレーニングになります。

慣れてきたら種目数を増やし、
30秒間動いて30秒間休むのを7種目連続で行うのを1セットとして、
これを2回繰り返し14分ぐらいのサーキットトレーニングとして行えます。

バトルロープは全身を使う有酸素運動と
筋肉を鍛えられる筋トレの無酸素運動が出来る優れたトレーニングツールです。

バトルロープを使ってみたいと思って頂けたら
ぜひ体験を受けてみてください！

詳しい内容はこちらです。
⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓


☆Instagram☆
アカウントはこちら
☆YouTube☆
チャンネル登録はこちら

ブログ一覧