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目次

• ○  ストレッチとは
• ○  ストレッチには2種類ある⁉
• ・静的ストレッチ
• ・動的ストレッチ
• ・静的ストレッチの効果とは？
• ・動的ストレッチの効果とは？
• ・最後に

ストレッチとは

リハビリなど医療現場、スポーツの場の他に、ダイエットや美容目的でも行われているストレッチですが、そもそもストレッチとはどういったものなのでしょうか。

ストレッチとは体の筋肉を伸ばすことをいいます。

筋肉は筋線維と呼ばれるものが束となってできていて、収縮することで手足などを曲げたり伸ばしたりすることができますが、筋肉が自ら伸びることはありません。
『でも筋肉の収縮で体を動かすことができるのは、筋肉は伸びているのでは？』と疑問を抱く人もいるでしょう。

しかし実際は、内側の筋肉を縮めることで腕などを曲げることができ、外側の筋肉が縮むことで伸ばすことができるのです。

つまりストレッチとは、自ら伸ばすことができない筋線維を反動や人の力を利用して伸ばし、筋肉に弾力性や柔軟性を高める運動のことをいうのです。

ストレッチには2種類ある⁉

ストレッチと一言でいっても効果によって種類があるということを知っていますか？

ストレッチは静的ストレッチと動的ストレッチと大きく2種類に分けることができます。

2種類のストレッチは効果や目的が異なるため、いつどんな目的のためにストレッチをしたいのかを考えて実行するようにしましょう。

静的ストレッチ

1つ目は『静的ストレッチ』と呼ばれているストレッチです。

静的ストレッチとは一般的にストレッチとしてよく知られているもので、反動などをつけずゆっくりと筋肉を伸ばし、筋肉が突っ張っている状態で静止して行うストレッチのことをいいます。
静的ストレッチは筋肉にかかる負担も少なく、ストレッチを行うのに広い場所も必要としないため簡単に行うことができます。

動的ストレッチ

2つ目のストレッチが、『動的ストレッチ』です。

動的ストレッチは基本的に、反動をつけて筋肉を伸ばすストレッチのことをいいます。動的ストレッチは静的ストレッチよりも筋肉にかかる負荷が高い特徴があり、運動前のウォーミングアップに行われています。

この動的ストレッチは、ラジオ体操にも取り入れられていて小さい頃によくやった人も多いと思います。

静的ストレッチの効果とは？

◇関節の可動域が広がる
◇リラクゼーション効果を得られる
◇疲労を軽減できる
◇運動後に行うクールダウン

体を動かさずにいると、筋肉が硬くなり血行やリンパの流れが悪くなります。

それにより体が疲れやすくなり、体を動かしにくくなってきます。
そこで、静的ストレッチを行うことで関節が動く範囲を広くすることができ、運動をしやすい体を作ることができます。

また静的ストレッチには、血行やリンパの流れを促進し疲労物質を流すことで、疲労の軽減やリラクゼーション効果を得ることもできます。

運動後やリラックスをしたいとき、疲れをとりたいときなどは静的ストレッチを行うようにしましょう。

動的ストレッチの効果とは？

◇筋肉の柔軟性を高める
◇体温を上昇させる
◇運動前に行うことでパフォーマンスを向上させ、ケガを予防する

動的ストレッチは、心拍を上げて体温を上昇させます。それにより運動前に筋肉をほぐし、運動のパフォーマンスを向上させます。
また筋肉をほぐすことで運動中のケガを予防することが期待できます。
動的ストレッチは運動前など筋肉をほぐしたいときに有効に働くため、普段の生活でも筋肉がこっているときなどに行うこともおすすめです。

最後に

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ストレッチは、気が向いたときや運動をする前後だけ行うのではなく、毎日無理なく続けていくことでより効果を発揮します。

ストレッチを毎日の習慣にして、疲れがたまらないきれいな体を作っていくようにしましょう。

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