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トレーニング

パワープレート トレーニング!

みなさんこんにちは!
アヴィススポーツ鍼灸整骨院です!
コロナウイルスがどんどん酷くなってきていますが、コロナに負けずトレーニングを頑張っていきましょう!
今回はパワープレートと言うトレーニング器具をご紹介していきます。
効果やトレーニングのやり方を説明していきます!

プロテインについてはこちら

目次

パワープレート トレーニング

パワープレートとは

パワープレートとは振動を利用したトレーニング方法です。
1秒間に数10回の高速振動を、あらゆる方向から緻密に与えることができます。
パワープレートで行うトレーニングは神経や筋肉、刺激を受け入れる細胞などの反射を高め、カラダ本来の機能や可動域を効率よく鍛えることができます!
注意点としてまだ完全に身体が発達していない小中学生は脳が揺れて危険性が伴うので使用はできません。
では次にパワープレートで行うトレーニングを2つご紹介していきます。

パワープレートトレーニング① スクワットキープ

1つ目はパワープレートのスクワットキープと言うトレーニングです。
このトレーニングでは下半身を主にターゲットとして効かせることが出来ます。
やり方としてはスクワットの姿勢でしゃがんだところで静止するだけです!
このトレーニングは床でもできますがパワープレートの上で行うことによって振動が加わるのでより多くの筋線維を動員させることができます。
なので床で行うより全然きついです!(笑)
始めは1セット30秒を目安に行いましょう!

パワープレートトレーニング② プッシュアップ

2つ目にご紹介するのがプッシュアップ(腕立て伏せ)です。
このトレーニングで狙う部位は主に大胸筋(胸の筋肉)です。
やり方としてはパワープレートの台に手をのせて腕立て伏せをしていきます!
このトレーニングもパワープレートの上で行うことでより多くの筋線維が動員できます。
いつもと違う腕立て伏せを体験できるかと思います!
始めは10回を3セットを目安に行っていきましょう!

最後に

以上がパワープレートについてとトレーニング方法についてです。
他にもトレーニング方法やストレッチの方法もあるのでくわしくもっとメニューを知りたい方はぜひアヴィススポーツまでお越しください!!

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