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まずは簡単な運動から初めてみましょう!

皆様こんにちは、アヴィススポーツです!
徐々に気温も安定してきているようなので、
外に出たくてうずうずしていませんか?

家の中にずっといて、そこから急に身体を
動かそうと思っても、思わぬケガのもとに
なりかねません。
まずは有酸素運動からはじめてみましょう!

目次

有酸素運動とは?

有酸素運動は、体脂肪の燃焼、呼吸器系や
循環器系の機能向上、血圧の安定を目的としても
行われており、歩く、走る、泳ぐ・・・
そんなイメージが強いかもしれません。

有酸素運動とは、
「好気的代謝によってヘモグロビンを得るために
長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動」
と定義されています。
この条件を満たせば有酸素運動はできるので、
ずっと家に居ておかないといけないから
運動できないな~というのは言い訳にはなりませんよ!

しっかりやれば意外とキツい!

運動に不慣れな方にもおすすめなのが、腿上げです。
フォームを綺麗にすればヒップアップや美脚にも!?
①足を肩幅に開き、足を平行に揃えて立ちます。
②腰に手を当て、背すじを伸ばします。
③息を吐きながら、片足をゆっくり上げていきます。
④腿が床と平行になる位置まで上げたら、3秒キープ!
⑤息を吸いながら、ゆっくりスタートまで戻ります。
⑥脚を交互に、③~⑤を5回ずつ繰り返します。
以上を3セット行います。
支持脚は、膝が曲がらないよう気を付けましょう。
バランスを崩してしまいそうだという方は、
壁に手をついたりして転倒しないよう注意して下さい。


こういったトレーニングを数種類組み合わせていけば、
家の中でもしっかりと運動できますよ!
なんでも、家でできるトレーニングやストレッチを
紹介している素晴らしい動画があるとか・・・。
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