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トレーニング

チューブを使った自宅でできる肩トレーニング

目次

チューブを使った肩トレーニング

トレーニング① ショルダープレス

1つ目はショルダープレスという種目です。
このトレーニングで鍛えられる場所は肩の前の方(三角筋前部線維)になっています。
フォームの説明をしてしていきます。

①直立に立ってもらいチューブを肩の高さのところに持って来て拳を耳の横に持ってきてここをスタートポジションとします。
②耳の横に持ってきてるチューブを肘が伸びきるまで上に上げていきます。それを繰り返していきます。

トレーニング② サイドレイズ

2つ目はサイドレイズという種目です。
このトレーニングで鍛えられる場所は肩の横側(三角筋中部線維)を鍛えることが出来ます。
フォームの説明をしていきます。

①直立に立ってもらいチューブを踏んでもらいます。腕を真横に上げて少し前に出したところをスタートポジションとします。
②腕を上げていくのではなく肘から上げていく意識で小指側から上げていきます。腕の上げる角度は床と平行になるところまで上げていきます。降ろすときはゆっくりと降ろしていきましょう。これを繰り返し行っていきます。

トレーニング③ リアレイズ

3つ目にご紹介するのがリアレイズという種目です。
このトレーニングで鍛えられる場所は肩の後ろ(三角筋後部線維)となっています。
フォームの説明をしていきます。

①チューブを踏んでもらい中腰の姿勢をとってもらいます。小指が上にくるように腕を伸ばして身体の横でチューブを持ってもらいます。
②小指側からチューブを上げていきます。上げていくときは円を描くように手を遠くに持っていく意識で行います。これを繰り返し行っていきます。

最後に

以上がチューブを使った肩のトレーニングになります。
今回ご紹介した3種目で三角筋の前、横、後ろをまんべんなく鍛えることができるのでぜひ自宅で行ってみてください!
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