１ステップ上の体幹トレーニング！
こんにちは！いつもブログをご覧いただきありがとうございます😁
今回は、
家で体幹鍛えたいけど、飽きてきたなぁ…
と、思っているアナタの為に
１ステップ上の中級者向け体幹トレーニングをご紹介致します！
中々ハードなメニューなので
普通じゃ物足らない方は挑戦してみてくださいね！！！
目次
道具無し！直ぐに始められる！難易度★★☆！体幹トレーニング！
今回は難易度高めのメニューをご紹介致しますが、
ノーマルのプランクが難しいという方は、まず完璧なフォームを身に付けてから
次に進むことをオススメします！
①肩タッチ
手の平とつま先で身体を支えている状態、
ハンドトゥーから始めます！
片方の手で反対側の方をタッチ！反対の手でも同じように繰り返します！
手を床から離した際に身体がブレないように
しっかりと腹筋に力を入れて耐えましょう！！！
左右交互に10回ずつを１セットです！
はじめは膝を床に付けたままでもＯＫです！
②プランクアップダウン
肘とつま先、エルボートゥーから始めます。
片方の手のひらを床につけて身体を持ち上げて
反対の手でハンドトゥーの姿勢になります。
写真の番号のように
①→②→③→④
④→③→②→①と繰り返します。
やって頂くと分かると思うのですが見た目の割に難しいです！
肉体的に難しいのもモチロンですが、
頭が混乱してきます。笑
はじめは
①→②→③→④→①→②→③→④と繰り返し、
２セット目として
逆回りでもＯＫです！
５～１０周で１セットとして挑戦しましょう！！！
③サンドスター
最後のメニューです！
今度は横向きになります。両膝を直角に曲げたまま肘と膝で身体を支えます。
腰を持ち上げた姿勢を維持します。
↑この姿勢だけでも、良いトレーニングになりますが、
更に難易度を上げます！！！
次はこの姿勢から上側の脚を上げます！
足首が膝よりも高い位置に来るように上げます！
30秒ほど続けると
脇腹とお尻から悲鳴が聞こえてきますよ！
脚を上げたままキープが難しい方は
上下に動かしてみましょう！
この場合は10～15回を１セットとして行います！
まだまだ足らない方は組み合わせます！
30秒キープから10回上下に動かします！
ここまで行くと
アナタの脇腹と臀部が大喜びすること間違いなしです！！！
最初は10秒キープからでもＯＫです！
しっかり効いてきます！
どのメニューでも決して無理はせず、
1つずつステップアップをしていきましょう！！！
お知らせ
この度、YouTubeにて
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ぜひ一度ご覧ください！！！
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