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トレーニング

1ステップ上の体幹トレーニング!


こんにちは!いつもブログをご覧いただきありがとうございます😁

今回は、

家で体幹鍛えたいけど、飽きてきたなぁ…

と、思っているアナタの為に

1ステップ上の中級者向け体幹トレーニングをご紹介致します!

中々ハードなメニューなので
普通じゃ物足らない方は挑戦してみてくださいね!!!

目次

道具無し!直ぐに始められる!難易度★★☆!体幹トレーニング!

今回は難易度高めのメニューをご紹介致しますが、
ノーマルのプランクが難しいという方は、まず完璧なフォームを身に付けてから
次に進むことをオススメします!

①肩タッチ

手の平とつま先で身体を支えている状態、
ハンドトゥーから始めます!


片方の手で反対側の方をタッチ!反対の手でも同じように繰り返します!

手を床から離した際に身体がブレないように
しっかりと腹筋に力を入れて耐えましょう!!!

左右交互に10回ずつを1セットです!

はじめは膝を床に付けたままでもOKです!

②プランクアップダウン

肘とつま先、エルボートゥーから始めます。

片方の手のひらを床につけて身体を持ち上げて
反対の手でハンドトゥーの姿勢になります。

写真の番号のように
①→②→③→④
④→③→②→①と繰り返します。

やって頂くと分かると思うのですが見た目の割に難しいです!

肉体的に難しいのもモチロンですが、
頭が混乱してきます。笑

はじめは
①→②→③→④→①→②→③→④と繰り返し、

2セット目として
逆回りでもOKです!

5~10周で1セットとして挑戦しましょう!!!



③サンドスター

最後のメニューです!

今度は横向きになります。両膝を直角に曲げたまま肘と膝で身体を支えます。

腰を持ち上げた姿勢を維持します。

↑この姿勢だけでも、良いトレーニングになりますが、
更に難易度を上げます!!!

次はこの姿勢から上側の脚を上げます!

足首が膝よりも高い位置に来るように上げます!


30秒ほど続けると
脇腹とお尻から悲鳴が聞こえてきますよ!

脚を上げたままキープが難しい方は
上下に動かしてみましょう!

この場合は10~15回を1セットとして行います!


まだまだ足らない方は組み合わせます!

30秒キープから10回上下に動かします!

ここまで行くと
アナタの脇腹と臀部が大喜びすること間違いなしです!!!


最初は10秒キープからでもOKです!
しっかり効いてきます!


どのメニューでも決して無理はせず、
1つずつステップアップをしていきましょう!!!


お知らせ

この度、YouTubeにて

AVISPOチャンネル
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開設しました!
ぜひ一度ご覧ください!!!




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