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トレーニング

道具いらず!1日10分の臀部トレーニング!


皆さん!お尻の筋肉使えていますか!?

スポーツをしてる、していないに関わらず、誰にでも必要なお尻(臀部)のトレーニングについてご紹介致します!!!

目次

なぜ臀部のトレーニングをするのか!

身体には大筋群と呼ばれる筋肉があります。

大筋群というのは名前の通り、身体の中で比較的大きい筋肉のことを言い、
胸・背中・お腹・脚の筋肉が含まれます。

これらの筋肉は腕を動かす姿勢を起こす歩くなど
日常生活での動作に必ず関わってくる筋肉です。

日ごろから良く動かす筋肉なので、動かさないことはほぼありません!

そんな大筋群でない筋肉たち、中小筋群
本来の働きをサボることが多いです。。。

違う筋肉を動かして、本来の動きとは少し異なる動き
代償動作をし続けると
疲れやすくなったり、痛みが出てきます。。。

AVISS Sportsでクライアント様のトレーニングをみさせて頂いてますが
代償動作は良く出てきます。

その中でも、お尻まわりの筋肉を上手く使えていない方が多いです!

ですが!
お尻まわりを気にされる方も多いです!

なので今回は、
あまり使えていないお尻まわりのトレーニングをして
身体の不調を少しでも改善するのと、

よくある悩みである、ヒップアップ

二つを一気に解決したいと思います!!!

お尻の筋肉とは!

臀部(お尻)にはいくつか筋肉がありますが
主に、
大臀筋中臀筋小臀筋のことを言います。

これらの筋肉は
股関節の伸展動作(脚を後ろ側に挙げる動き)に大きく関与します。

大股での歩行や、立ち上がる時など股関節を動かす際に重要な筋肉ですが
普段から使えていなく臀筋群の動きが悪くなっていると
他の筋肉に頼りがちになり、

腰痛姿勢の乱れむくみなどの原因にもなりかねません!

👆の症状に心当たりがあるかたは試してみてください!!!

①ヒップローテーション

・四つん這いの姿勢になります。

・膝を前に出します。

・そこから外に開きます。
 腰は開かないように注意しましょう!

・後ろに脚を伸ばします。
 上に挙げるのではなく、かかとを突き出すように!

この動作を10回繰り返します。

・ポイントは腰は反らさず、開かずに。
・常に臀部を意識しましょう!

反対の脚も同じように行います。

そして、逆まわりも行います。

②ヒップエクステンション

・四つん這いの姿勢になります。

・片脚を後ろに伸ばします。
 つま先は外へ向けますが、腰は開かないように注意!

・そのまま脚を上下に動かします。
 挙げる際に腰が反らないようにしましょう!

この種目は20回行います!

③ヒップアブダクション

・途中まで②の姿勢と同じです!

・脚を上には挙げず、膝を曲げながら外へ開きます。
 腰が開きやすくなるので注意しましょう!
 常に膝は腰の高さに!落ちないようにしましょう!

・脚を寄せて、後ろに伸ばしてと繰り返します。

このメニューも20回行います。

④ヒップアブダクション&キック

・これは③の最後の姿勢から始めます。

・脚を寄せた位置から、膝を伸ばします。

・膝を曲げます。

・また膝を伸ばして曲げてと繰り返します。

だけです!
ですが、かなりハードです!!!

・常に腰は反らさず、開かないように!
・膝を落とさないように!

この2点を意識しましょう!

このメニューも20回行います!


どのメニューも見た目がかなり地味です。。。

地味なメニューほど効かす部位がハッキリしていて
効果が期待できるのでおススメです!

これらのメニューを継続して
臀筋群を意識的に使えるようになれば

骨盤が立ちやすくなり、姿勢改善できたり、

普段使えていなかった臀筋群が引き締まりヒップアップにも、

脚の付け根から動かすことで、脚全体の血流改善むくみの解消などなど

良いことばかりなので
ぜひ!お試しください!!!




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  大阪市西区(西大橋,西長堀,新町)のパーソナルトレーニングジムなら


  アヴィススポーツコンディショニングプラザ
  アヴィススポーツ鍼灸整骨院


  お問い合わせは以下よりお待ちしております。


  ☎ 06-6531-3636

   ※業者様の営業電話は施術の妨げになりますのでご遠慮ください。


  住所:〒530-0013 大阪市西区新町2-20-6 新町グレースビル1F
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  ☎ 06-6809-4351


  HP:https://av-sp-su-0520.com/



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