長距離ランナーとプロテイン ～大阪市西区新町 整骨院 トレーニング 酸素カプセル～
皆さん、こんにちは。
連日オリンピックの話題で世間は持ち切りですが、
いかがお過ごしでしょうか。
本日は、長距離ランナーの方へに向けてプロテイン摂取について
お話したいと思います。
目次
長距離ランナーとプロテイン
オリンピックを観戦したことで、
体を動かしたくなった方もいるかと思います。
当施設のある大阪市内は平坦な道が多く、比較的走りやすいので、
街中でランニングをされている方を
この時期でもよく見かけるようになりました。
フルマラソンに向けて、日々トレーニングに励んでいるならば、
炭水化物に加えて、タンパク質をきちんと摂取してほしいです。
タンパク質は、ランニングの質向上や疲労回復に役立ちます。
アメリカで多くのプロアスリート、チームや
オリンピック選手の栄養指導を手掛けている
スーザン・クレイナーによると
体重１ＫＧに対して1.5g ~1.8g のタンパク質摂取を推奨しています。
ですので、体重60Kgならば、
1.5 ~1.8g x 60kg=90g ~108g のたんぱく質を１日当たり摂る必要があります。
総摂取カロリーがオーバーしなければ、
タンパク質を摂取しても無駄な脂肪にはなりません。
もし、ランナーの方で今までたんぱく質を控えていたのならば、
必要な栄養ですので、積極的に取って頂ければと思います。
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