睡眠と免疫力のお話
皆様こんにちは、アヴィススポーツです！
ここ数日、昼夜で気温の変化の大きい日が
続いているようです。日によって夜も
涼しかったりムシムシしたり・・・
途中で起きてしまった方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか。
睡眠の質は免疫力にもかかわってきます。
体調を崩さないように、今日は睡眠について
考えていきましょう。
目次
睡眠は長くてもダメ！
アメリカでの研究によると、睡眠時間が
７時間未満の人は、８時間以上の人に比べ
３倍以上も風邪をひきやすいという
結果が出ています。
睡眠の長さだけではなく、質も大切で、
寝つきが悪かったり夜中に目が覚めるなどの
状態が睡眠時間の２～８％を占める人は、
そうでない人に比べ５倍も風邪をひきやすい
というデータもあります。
睡眠と成長ホルモン、自律神経
人は眠っている間に成長ホルモンを分泌し、
それにより日中の活動で傷ついた細胞を
補修します。十分に睡眠がとれていないと、
成長ホルモンの血中濃度のピークが小さくなり、
細胞を回復する力が弱くなるので体外からの
異物の侵入に弱くなってしまうのです。
もう一つの要因として、自律神経の乱れが
挙げられます。
自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、
それぞれ活動時、安静時に働きを強めます。
なので、夜に良質な睡眠をとれないと、
交感神経が優位になりやすくなり、
ますます寝られなくなって・・・という
悪い循環が発生してしまいます。
自律神経は循環器や消化器、呼吸器などを
自分の意思とは無関係に常に調整している
神経で、もちろん免疫にも関与しています。
（気合でコロナ予防できたらいいんですが(笑)）
これらの情報を鑑みれば、睡眠が取れていないと
いけないというのはわかってくることでしょう。
酸素カプセルで免疫力アップ！？
朝すっきり起きれなかったり、夜中に何度も
起きてしまうという方に酸素カプセルを
おすすめしています。
酸素カプセルで仮眠をとって睡眠不足を
解消するとともに、血流を促進することで
体温を上げ、それによって自律神経の乱れの
緩解が期待されるのです。
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