道具いらず！1日10分の臀部トレーニング！
皆さん！お尻の筋肉使えていますか！？
スポーツをしてる、していないに関わらず、誰にでも必要なお尻（臀部）のトレーニングについてご紹介致します！！！
目次
なぜ臀部のトレーニングをするのか！
身体には大筋群と呼ばれる筋肉があります。
大筋群というのは名前の通り、身体の中で比較的大きい筋肉のことを言い、
胸・背中・お腹・脚の筋肉が含まれます。
これらの筋肉は腕を動かす、姿勢を起こす、歩くなど
日常生活での動作に必ず関わってくる筋肉です。
日ごろから良く動かす筋肉なので、動かさないことはほぼありません！
そんな大筋群でない筋肉たち、中小筋群は
本来の働きをサボることが多いです。。。
違う筋肉を動かして、本来の動きとは少し異なる動き
代償動作をし続けると
疲れやすくなったり、痛みが出てきます。。。
AVISS Sportsでクライアント様のトレーニングをみさせて頂いてますが
代償動作は良く出てきます。
その中でも、お尻まわりの筋肉を上手く使えていない方が多いです！
ですが！
お尻まわりを気にされる方も多いです！
なので今回は、
あまり使えていないお尻まわりのトレーニングをして
身体の不調を少しでも改善するのと、
よくある悩みである、ヒップアップの
二つを一気に解決したいと思います！！！
お尻の筋肉とは！
臀部（お尻）にはいくつか筋肉がありますが
主に、
大臀筋、中臀筋、小臀筋のことを言います。
これらの筋肉は
股関節の伸展動作（脚を後ろ側に挙げる動き）に大きく関与します。
大股での歩行や、立ち上がる時など股関節を動かす際に重要な筋肉ですが
普段から使えていなく臀筋群の動きが悪くなっていると
他の筋肉に頼りがちになり、
腰痛、姿勢の乱れ、むくみなどの原因にもなりかねません！
👆の症状に心当たりがあるかたは試してみてください！！！
①ヒップローテーション
・四つん這いの姿勢になります。
・膝を前に出します。
・そこから外に開きます。
腰は開かないように注意しましょう！
・後ろに脚を伸ばします。
上に挙げるのではなく、かかとを突き出すように！
この動作を10回繰り返します。
・ポイントは腰は反らさず、開かずに。
・常に臀部を意識しましょう！
反対の脚も同じように行います。
そして、逆まわりも行います。
②ヒップエクステンション
・四つん這いの姿勢になります。
・片脚を後ろに伸ばします。
つま先は外へ向けますが、腰は開かないように注意！
・そのまま脚を上下に動かします。
挙げる際に腰が反らないようにしましょう！
この種目は20回行います！
③ヒップアブダクション
・途中まで②の姿勢と同じです！
・脚を上には挙げず、膝を曲げながら外へ開きます。
腰が開きやすくなるので注意しましょう！
常に膝は腰の高さに！落ちないようにしましょう！
・脚を寄せて、後ろに伸ばしてと繰り返します。
このメニューも20回行います。
④ヒップアブダクション＆キック
・これは③の最後の姿勢から始めます。
・脚を寄せた位置から、膝を伸ばします。
・膝を曲げます。
・また膝を伸ばして曲げてと繰り返します。
だけです！
ですが、かなりハードです！！！
・常に腰は反らさず、開かないように！
・膝を落とさないように！
この2点を意識しましょう！
このメニューも20回行います！
どのメニューも見た目がかなり地味です。。。
地味なメニューほど効かす部位がハッキリしていて
効果が期待できるのでおススメです！
これらのメニューを継続して
臀筋群を意識的に使えるようになれば
骨盤が立ちやすくなり、姿勢改善できたり、
普段使えていなかった臀筋群が引き締まりヒップアップにも、
脚の付け根から動かすことで、脚全体の血流改善、むくみの解消などなど
良いことばかりなので
ぜひ！お試しください！！！
高い技術、知識のトレーナーがサポートしてくれる
大阪市西区（西大橋,西長堀,新町）のパーソナルトレーニングジムなら
アヴィススポーツコンディショニングプラザ
アヴィススポーツ鍼灸整骨院
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