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目次

• ○  自宅で簡単。足指体操を家族みんなでやって、運動不足解消。
• ・足指の役割
• ・A.足指でグーを作る
• ・B.足指でパーで作る
• ・C.足指でチョキを作る①
• ・D.足指でチョキを作る②
• ・足でビー玉拾い
• ・お風呂でもできます。

自宅で簡単。足指体操を家族みんなでやって、運動不足解消。

皆さん、こんにちは。
いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

このブログでは、自宅でできるトレーニングをいくつか紹介させて頂いてます。

本日も、足指のトレーニングを紹介していきます。
どこでもできる簡単な体操です。
家族皆さんで取り組んでいただければと思います。

足指の役割

足の骨は片足で28個あります。
足の筋肉はその骨を支えています。
その筋肉が弱くなってしまうと、骨組みが崩れてしまい、
偏平足や外反母趾を起こしてしまいます。

また、足は体重を受け止めているので、
足指の筋肉を使えていないと姿勢が悪くなったり、正しい歩行ができません。

今回は簡単に行える体操を2つ紹介します。
では、やってみましょう。

A.足指でグーを作る

足の指でグー・チョキ・パーを作ってみましょう。

1．床の上に長座位、もしくは椅子に座ります
2．指を折り曲げてグーを作ります。
親指から小指までしっかりと足裏側に曲げます。
さらに、足の裏側の筋肉を使うように意識すると良いです。

B.足指でパーで作る

足指でパーを作ります。

3．指を外側に広げてパーを作ります。（写真参照）
親指から小指まで外側に広げてください。
それぞれの足の間に隙間ができるように頑張ってください。

C.足指でチョキを作る①

足指でチョキを作ります。

4．親指を上側に曲げてチョキを作ります。（写真参照）
親指以外の4本の指は裏側に下げるようにします。

D.足指でチョキを作る②

足指で逆チョキを作ります。

5．親指を裏側に曲げ、
その他の4本の指を足の甲側に上げます。（写真参照）

逆チョキはチョキよりも少し難しいですが、
足裏の筋肉をよく使える運動なので頑張ってみましょう。

以上のAからDでグー・パー・チョキ（2種類）の運動を
左右各10回ずつ行ってみてください。

足でビー玉拾い

ビー玉拾い（写真参照）もおススメの運動です。

もし、ご家庭にビー玉がありましたら、やってみてください。

1．床に広げてビー玉を足の内側に並べます。
2．上の写真のように親指でビー玉を拾います。
3．拾ったビー玉を足の外側に置きます。
かかとは常に床につけておくようにします。

10個のビー玉拾いを1セットとして、
3セットぐらい行うと良いかと思います。

お風呂でもできます。

足指のグー・パー・チョキは、
湯舟につかったときに行うのもおススメです。

お風呂のお湯で足が温まっているので
動かしやすくなっています。

不慣れで足裏の筋肉がつってしまう方もいるかもしれません。
そんな時は、湯舟の中でやってみてください。

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