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皆さん、こんにちは。

最近はすっかり涼しくなり、
秋めいてきましたが、
いかがお過ごしでしょうか。

涼しくなってきて、
体を動かしやすい時期になりました。

大阪市内は平坦な道が多く、
比較的走りやすいので、
街中でランニングをされている方を
最近よく見かけるようになりました。

フルマラソンに向けて、
日々トレーニングに励んでいるならば、
炭水化物に加えて、
タンパク質をきちんと摂取してほしいです。

タンパク質は、ランニングの質向上や
疲労回復に役立つからです。

アメリカで多くのプロアスリート、チームや

オリンピック選手の栄養指導を手掛けている

スーザン・クレイナーによると

体重１ＫＧに対して1.5g ~1.8g のタンパク質摂取を

推奨しています。
ですので、体重60Kgならば、
1.5 ~1.8g x 60kg=90g ~108g になります。

総摂取カロリーがオーバーしなければ、

タンパク質を摂取しても無駄な脂肪にはなりません。

もし、ランナーの方で今までたんぱく質を控えていたのならば、必要な栄養ですので、
取って頂ければと思います。

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